1. Cách ngủ ngon sau khi uống cà phê
Tạo không gian yên tĩnh, dễ ngủ
- Trước tiên, tắt các thiết bị điện tử, tivi
- Tắt điện, chỉ nên để đèn ngủ bóng mờ, ánh sáng dịu nhẹ
- Duy trì nhiệt độ phòng phù hợp, tạo cảm giác dễ chịu, giúp cơ thể hoàn toàn thư giãn.
- Chuẩn bị chăn gối, giường nệm êm ái, thoải mái.
- Loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực về giấc ngủ, cố gắng tưởng tượng ra bạn sẽ ngủ ở một nơi yên tĩnh, thư giãn: trên thuyền nhỏ giữa hồ, trên chiếc võng đung đưa bên bờ biển… Như vậy bạn sẽ giải phóng được não khỏi những hưng phấn, kích thích bởi caffeine, và dễ dàng chìm vào giấc ngủ.
Tập thể dục hoặc yoga nhẹ nhàng
>>> Bài tập Yoga trước khi đi ngủ
>>> Bài tập thể dục trước khi đi ngủ
Uống nước lọc, sữa hoặc trà hoa cúc
>>> Gợi ý: Các loại trà uống dễ ngủ
| >>> Tìm hiểu thêm: Cách ngủ ngon trong ngày đèn đỏ <<< |
Ăn bưởi
Sử dụng tinh dầu dễ ngủ
Đọc sách
| >>> Tìm hiểu thêm: Cách ngủ ngon không sợ ma <<< |
2. Tại sao uống cà phê bị mất ngủ?
- Trong cà phê có chứa caffeine là một chất thuộc nhóm chất kích thích thần kinh trung ương. Khi caffeine đưa vào cơ thể nhanh chóng thấm qua niêm mạc ruột vào máu. Caffeine lên não sẽ kích thích và ức chế các chất gây buồn ngủ, khiến não bộ hưng phấn, tỉnh táo.
- Cơ thể sản xuất ra adenosine là một hợp chất gây buồn ngủ, nhưng caffeine xuất hiện sẽ ngăn chặn não bộ tiếp nhận tín hiệu từ adenosine mà không làm ngừng sản xuất chất này. Cho đến khi caffeine tiêu thụ hết thì hợp chất gây ngủ này đã được tích tụ gây ra cảm giác mệt mỏi, buồn ngủ ảnh hưởng đến cuộc sống vào ban ngày.
- Caffeine làm tăng tiết norepinephrin, làm tăng hưng phấn và tỉnh táo, kích thích tim, lưu thông mạch máu gia tăng sự bồn chồn và lo lắng.
- Caffeine ức chế sự hoạt động của melatonin tác động đến nhịp sinh học, gây khó ngủ vào ban đêm.
Tuy nhiên không phải là không có cách để “ru ngủ cơ thể” sau khi uống cà phê.
| >>> Tìm hiểu thêm: Cách ngủ ngon buổi trưa <<< |
3. Cách uống cà phê không mất ngủ
Chuyên mục:
Thông tin sức khỏe
